The beautiful life

Det är sant att det inte finns några genvägar till att bli smal. T.ex. genom att rena kroppen med äppelcidervinäger som Megan Fox förespråkade. Eller följa de nya senaste "mirakeldieterna" halvdant några veckor. Är det verkligen så himla svårt att gå ner i vikt/behålla sin idealvikt att man behöver special-dieter på det viset? Handlar det inte egentligen bara om att göra lite smartare val?

 

Min favoritdiet kallar jag "Use your head". 

 

Tänk på vad du stoppar i din mun. Var inte förvånad över att ingenting händer med din kropp om du sitter hemma och äter mac n' cheese till middag med ett glas cola till och en chipspåse till kvällsmat varje dag. Läs innehållsförpackningen på dina livsmedel och fundera över om ingredienserna verkligen är något du vill förse din kropp med. 

 

Hursom, ibland kan man behöva lite riktlinjer. Nedan listar jag några av mina bästa tips för att inte samla på sig onödiga kilon! 

 

 

1. SKIPPA LÄSKEN

Skippa läsken - helt och hållet. Det finns de som dricker läsk dagligen - det är väldigt dåligt både för vikten och allmänhälsan. Läsk innehåller otroligt mycket socker. Man kan gå ner väldigt mycket i vikt (och spara pengar!) bara genom att skippa läsken. Även juicer och drycker innehåller ofta väldigt mycket socker. Drick alltid vatten till dina måltider. Tycker du att bara vatten är väldigt tråkigt kan man göra det lite festligare genom att ha i citron eller lime. 

 

2. HANDLA INTE HUNGRIG (ELLER BAKFULL)

Denna har jag med för att jag själv märkt hur viktigt det är! När man är hungrig får kroppen mer söt och salt-sug och man är mer benägen att göra ohälsosamma val. Samma sak gäller om man är bakfull... då äter man gärna på McDonalds eller handlar hem halva läsksortimentet. Vissa tror att pizza och annan skräpmat är BRA att äta på bakfyllan, men det stämmer inte. Kroppen är bara uttorkad och ur skick och vet inte riktigt bättre. Det är vatten i mängder och vanlig, hälsosam mat som gäller även dagen efter att det blivit lite mycket dricka. Skriv en lista innan på vad du ska handla så du inte vilset vandrar omkring i affären och råkar hamna på kak-avdelningen...

 

3. ÄT RÄTT FETTER

Fett behöver kroppen för att må bra, men det är inte friterad kyckling eller grädde och feta korvar som gäller. De nyttiga fetter som finns i nötter och lax är bra och håller dig dessutom mätt länge. PS: Byt ut smöret på mackan och bre istället på lite avokado eller jordnötssmör. (Köp dock inte Skippy's jordnötssmör eller liknande, utan välj ett jordnötssmör som innehåller max två ingredienser, en hög andel jordnötter och lite salt t.ex.) PS: Många "fettfria" produkter innehåller istället väldigt mycket socker. Var inte rädd för RÄTT fetter!

 

4. LAGA DIN MAT SJÄLV

Det är mycket bättre att laga sin mat själv än att äta ute på restaurang. När du lagar din egen mat vet du exakt vad du har i och hur mycket av varje ingrediens du har i. Dessutom kanske du får mer på tallriken än vad du egentligen orkar, men du har betalat cyra pengar för maten och den smakar så gott att du gärna proppar i dig allt ändå. (Hur ofta har man inte typ rullat ut från en restaurang??) 

 

5. SNACKSA NYTTIGT

Det är lätt att bli sugen på något eller lite småhungrig när man har långa dagar hemifrån. Jag brukar alltid ha med lite nötter i en påse som jag snacksar på om jag känner att jag behöver lite ny energi. Du sparar både pengar genom att ha med eget snacks (frukter, nötter mm.) istället för att köpa på pressbyrån eller skolans kiosk. Dessutom är det bättre om du gjort valet innan, för risken när man blir sugen på något mitt under eftermiddagsdippen är att man väljer en chokladbit/bulle eller tror att man är nyttig för att man köper en nötmix. (Det är väääldigt mycket salt i de flesta nötmixar man hittar i affärerna)

 

6. ÄT INTE MER ÄN DU BEHÖVER

Detta borde vara en ganska enkel punkt. Man ska inte behöva gå och lägga sig och sova efter sina måltider för att man hamnat i matkoma, det är ett tecken på att du ätit för mycket. Ta en liten tallrik, ät långsamt och känn efter om du verkligen är mer hungrig innan du tar en andra portion. 

 

7. RÖR PÅ KROPPEN

Ännu en av de mest uppenbara punkterna. Du måste inte gå till gymmet flera gånger i veckan för att hålla dig smal, men se till att röra på dig varje dag. Ta en powerwalk, hoppa hopprep, ta trapporna istället för hissen, försök helt enkelt hitta så många anledningar till att röra på dig som möjligt. Föreslå fysiska aktiviteter när du ska träffa en vän, ta en långpromenad istället för en fika. Ps: Alla dejter behöver inte gå ut på middag och film... 

 

8. SKÄR NER PÅ MEJERIPRODUKTER

Mjölk och ost i mängder blir man tjock av. Folk har fått för sig att man behöver vräka i sig massa mejeriprodukter varje dag för att få i sig tillräckligt med kalcium, men det stämmer inte. Du kan byta bort mejeriprodukter helt och hållet och fortfarande få i dig tillräckligt. Mjölk innehåller fetter av den mättade (dåliga) sorten och ett standardglas mjölk innehåller ca 140 kalorier, jämför det med ett glas osötad mandelmjölk som innehåller ca 26 kalorier per glas! (och kalcium). Det finns dessutom kalcium i andra livsmedel än alternativa mjölkprodukter. Några livsmedel med högt kalciuminnehåll är bland annat sesamfrön, persilja, spenat, hasselnötter och paranötter. 

 

9. ÄT MER VEGETARISKT

En vegetarisk kost är ofta automatiskt en mer hälsosam kost då man byter ut det feta, röda köttet mot grönsaker. Jag skulle råda till att skippa rött kött överhuvudtaget och bara välja fisk och kyckling om du nu vill äta kött. 

"Men proteinet då?"

Hur ofta har du hört om någon som har proteinbrist, really? Ät mycket linser och bönor om du är orolig att inte få i dig tillräckligt med proteiner. Dessutom slipper du den höga halten mättade fetter. (Och du bidrar till en mer djur och miljö-vänlig värld)

 

10. BERÖVA INTE DIG SJÄLV NÅGOT!

Om ölkorv är det absolut bästa du vet i hela världen är det klart att du ska få unna dig det ibland. Jag unnar mig grillchips, näringsfattiga nudlar och feta mjölkdrinkar every now and then. Om man förbjuder sig själv från att äta något man verkligen gillar finns risken att man en dag "ger upp" och vräker i sig sina favorit-guilties istället. Man blir inte fet av att äta det man gillar då och då. Gör det medvetet så slipper du få dåligt samvete. Tänk t.ex. "Jag har varit så himla duktig denna veckan och bara ätit bra saker. Jag förtjänar några skopor glass idag".

 

 

Jag tror verkligen inte på att viktminskning bara måste innehålla lidande och förbud. Det ska vara roligt och inspirerande att förbättra sin livsstil. Jag tror på att leva sunt och ändå njuta av livet.

 

 

Lovelovelove

 

Emma