Yogaguide för nybörjare
En uppfattning många har om yoga är att det är en tråkig och stillsam träningsform som inte ger så mycket. En del män tror att det är en enkel "tjejsport" där tjejer stretchar sina ben lite för att bli ännu vigare. Jag kan förresten tala om för dessa män att kvinnor faktiskt inte är viga naturligt... Jag vet inte vartifrån den uppfattningen kommer. Jag var stel som en pinne innan jag började utföra yoga, men det hindrade inte mig från att börja. För, saken med träning är att alla är nybörjare i början. Det är inte yoga-proffs som börjar med yoga, det är helt vanliga, stela människor. Det är inte ens så att det blir lättare ju vigare du är, för yoga tränar man på sin egen nivå. Däremot kan det bli roligare, beroende på vad du vill få ut av din yoga.
Miranda Kerr är en erfaren yogi
Så, låt oss ta död på alla dessa fördomar om yoga. Det är INTE en tjejsport. Faktum är att många (framförallt män) som provar yoga blir förvånade över hur fysiskt utmanande det är.Yoga gör dig inte bara smidig, utan ger dig även bra balans och styrka i hela kroppen. Yoga jobbar mycket med medveten andning, att stilla sinnet, och träningsformen kan lindra smärtan i en värkande kropp!
Det finns olika yogastilar, vissa som fokuserar mer på det inre, medan andra är mer fysiska. Är du ute efter något som får dig att känna dig lugnare och bli lite mer rörlig finns det mer meditativa former av yoga, t.ex. kundaliniyoga och yinyoga. Dessa är väldigt lugna och inte så fysiskt krävande. De är bra för dig som lever ett hektiskt liv och behöver slappna av mer. Sedan finns det lite tuffare pass, såsom poweryoga (ofta det som erbjuds på gym) och ashtangayoga (för dig som redan är ganska stark och smidig)
Tips till nybörjaren:
* Prova ett visst antal gånger innan du ger upp. Det kan ta lite tid innan man kommer in i yogandet och de första gångerna kan kännas jobbiga. Att stretcha sina stela muskler t.ex. kan i början göra lite ont och kännas obehagligt, men ju fler gånger man gör det desto behagligare blir det. Tillslut känns det befriande att stretcha igenom sin kropp, jag lovar! Man känner sig mer förenad med sin kropp.
* Ha på dig mjuka kläder. Det kan verka uppenbart, men jag säger det ändå. (och för att jag som ung tonåring dök upp till Street-dance pass iförd tighta jeans. Flera gånger. Det är inte att rekommendera till ett träningspass)
* Vill du se resultat av din träning måste du se till att yoga regelbundet. Tre gånger i veckan kan räcka. Alla pass måste då inte vara fulla 60-minuterspass på gymmet, det räcker om du gör 20-30 minuters pass hemma. Fast gör inte passen hemma själv innan du kommit in i det lite och fått en ganska tydlig bild av hur rörelserna ska vara. På youtube finns massor av yoga-pass du kan göra! De är också bra för dig som inte känner dig så bekväm i att visa upp dina yoga-moves på gymmet (ännu).
* Värm upp lite innan du ska göra yoga som har fokus på flexibilitet. Ibland kan man få ont av att stretcha för mycket när man är kall, dessutom ger det sämre resultat. PS: Ibland kanske man vill visa upp sina läckra ben i sina nya korta yogashorts, men jag brukar känna att ett par långa, lite varmare byxor känns mycket bättre.
* Har du möjlighet, yoga gärna på morgonen/förmiddagen!
Namaste!
Emma